Das einfachste Präventionsprogramm für Beschwerden im unteren Rücken
Es gibt viele therapeutisch sinnvolle Übungen und Tipps, wenn Beschwerden oder funktionale Störungen im unteren Rücken auftauchen. Ganz neu ist eine Untersuchung, die eine ganz alltägliche Bewegungsform unter die Lupe nahm: Das Gehen. Das Ergebnis: Gehen ist eine gute Prävention für den unteren Rückenschmerz.
Das Ergebnis ist verblüffend einfach und man fragt sich, warum es nicht schon längt untersucht wurde: Je mehr man geht (Gehvolumen) und je intensiver (zügiges Gehen größer 5,6 km/h auf festem ebenen Untergrund), desto weniger Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken entstehen. Dabei hat das Gehvolumen einen ausgeprägteren vorbeugenden Nutzen haben als die Gehintensität (vgl. Haddadj 2025). Also gemächlich ein paar Schritte mehr machen ist besser.
Richtig Gehen?
Tipps zum Gehen finden Sie in unser APP GESUNDMOVE (kostenlos bei APPLE oder PLAYSTORE) oder als WEBLINK. Schon 78 Minuten Gehen täglich hilft signifikant - das entspricht rund 4,5 km, wenn man davon ausgeht dass die oft bemühten 10.000 Schritte rund 7,5 km entsprechen, erreichen Sie mit rund 6000 Schritten erreichen schon signifikante Verbesserungen, das ergab die norwegische Kohortenstudie der Universität- Trondheim.
Wissenschaftliche Untersuchung
Fast 12.000 Menschen der Region Nord-Trøndelag im Alter von 20 Jahren oder älter nahmen für ein Jahr teil. Sie trafen sich zu klinischen Untersuchungen und beantworteten Fragebögen zu Lebensstil und Gesundheit. Teilnehmer mit fehlenden Schmerzdaten, ungültigen Beschleunigungsmesserdaten bzw. vorherrschenden chronischen unteren Rückenschmerz zu Studienbeginn wurden ausgeschlossen. Bei einer solchen Kohortenstudie handelt es sich also um eine Studie bei der eine Gruppe von Personen (Kohorte) mit gemeinsamen Merkmalen (z. B. Region; keine chronischen Rückenschmerzen im Vorfeld der Studie; das Tragen eines Bewegungssensors usw.) über einen definierten Zeitraum beobachtet wird. Diese Methoden haben in der empirischen Forschung jeweils einen hohen Stellenwert und sind oft Grundlage für evidenzbasierte Entscheidungen in Wissenschaft und Medizin.
Unterer Rückenschmerz
Falls Sie schon von Beschwerden im unteren Rücken geplagt werden, dann schauen Sie doch auf unserer Website nach, was helfen kann. Wir beraten gerne und geben Tipps. Nach eingehender Untersuchung und Behandlung, zeigen wir auch auch wie man sich selbst helfen kann. Oft ist es gut zu wissen, was genau für einen hilfreich ist. Nicht ein stressiges ergänzendes Übungsprogramm von 2 Stunden täglich, sondern kleine hilfreiche Übungen, Selbstbehandlungen. Danach gehen Sie in Zukunft einfach durch die Gegend und bleiben mit 6000 Schritten sehr wahrscheinlich ziemlich schmerzfrei. Unsere Tipps gelten für diejenigen, die keine schwerwiegenden körperlichen Einschränkungen haben.
Literaturnachweis
Haddadj R, Nordstoga AL, Nilsen TIL, Skarpsno ES, Kongsvold A, Flaaten M, Schipperijn J, Bach K, Mork PJ. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Netw Open. 2025 Jun 2; 8(6): e2515592. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.15592. PMID: 40512494; PMCID: PMC12166487.
Bruckmann R, Mörgen T, Rückenschmerzen selbst behandeln mit der Pohltherapie: Mit einfachen Übungen endlich schmerzfrei werden (Pohltherapie - Schmerzen körpertherapeutisch selbst behandeln), Knaur, Gebundene Ausgabe, 2021
