Ein Hexenschuss (Lumbago) im unteren Rücken tritt meist einseitig auf und kann sich wie eine echte Katastrophe anfühlen. Manchmal geht dann fast keine Bewegung mehr, und auch im Bett weiß man kaum, wie man liegen kann. Das ist zwar schlimm, aber in der Regel gut behandelbar.
- Eine Hilfe ist es, das Programm "Übungen für den unteren Rücken" an einem Tag durchzuarbeiten (mit größeren Pausen dazwischen). Das ist eine Möglichkeit, den Rücken wieder zu bessern.
- Die zweite Möglichkeit besteht darin, den Muskel Quadratus lumborum gründlich zu selbst zu behandeln. Er verursacht nämlich sehr häufig den Hexenschuss. Ist er der Schuldige, können Sie im Vierfüßlerstand, also auf allen vieren am Boden, noch relativ schmerzfrei sein, aber alle anderen Bewegungen, insbesondere Gehen, sind nahezu oder vollkommen unmöglich. Außerdem dürfte das Drehen im Bett eine Qual sein sowie der Versuch, sich auf die Gegenseite zu neigen. Wenn das der Fall ist, machen Sie Folgendes: Legen Sie sich auf die Seite, es darf das Bett oder das Sofa sein oder Ihre Matte, was eben geht, sodass die Schmerzseite oben liegt. Tasten Sie mit der oberen Hand die Gegend Ihrer Taille ab, also den Bereich im Rücken zwischen Becken und Rippen, und drücken Sie mit einem Finger versuchsweise tief hinein.
Vielleicht brauchen Sie zusätzlich noch einen Therapeuten oder eine Therapeutin, die Ihr Bindegewebe behandelt und nach weiteren Verspannungen in der Muskulatur sucht.
