Dehnen und Stretching in der Therapie?
Von Tilo Mörgen, Dipl. Soziologe, Fachautor, Pohltherapeut®
Dehnen, strecken, rekeln, in die Länge ziehen. Hilft Dehnen? 20 führende internationale Wissenschaftler (Warneke 2025) haben nun untersucht, wann und wie Dehnen helfen kann. Und wann es nicht hilft. Sie haben zum Thema „Dehnen“ Empfehlungen oder Nicht-Empfehlungen nur ausgesprochen, wenn Einigkeit bei 16 von 20 Wissenschaftler*innen bestand.
Wobei Dehnen nicht hilft
- Mit Dehnen wird eine Körperfehlhaltung nicht verbessert
- Die Regeneration mit Dehnen im Sport ist wohl sinnlos, eben nicht zu erreichen
- Zur Erzielung von Kraft- oder Muskelmassen kann man Dehnen nicht empfehlen.
- Bei der Prävention von Verletzungen ist es auch nicht die ideale Herangehensweise
- Und bei Muskelkater? Eher leichtes Auslaufen als Dehnen ist da hilfreich. (Vgl. Warneke 2025)
Wobei Dehnen helfen kann
- Steifigkeit verringern
- Bewegungsumfang verbessern
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit – durch statisches Dehnen könnte evtl. eine Verbesserung erzielt werden, „eine starke Empfehlung kann keine ausgesprochen werden“ (Warneke 2025)
Drei Dehnmethoden stehen quasi zur Auswahl
- Statisches Dehnen: 2 Durchgänge von 5-30 sec. Sanftes Dehnen zur Verbesserung der kurzfristigen Beweglichkeit. Um langfristige Effekte zu erzielen mehrere Durchgänge bis 4 Minuten an 5 Tagen in der Woche. Die Steifigkeit verringert sich genauso durch Muskeltraining bzw. ähnlich fordernden Sport, wenn die Bewegungen während der Aktivität den gesamten möglichen Bewegungsumfang nutzen (Jan Wilke in: Schröder 2025)
- Dynamisches Dehnen: langsame oder schnelle federnde Bewegungen
- Propriozeptive neuromuskuläre Entspannung – PNE
Der Weg: Propriozeptive neuromuskulären Entspannung (PNE)
Eine Alternative zum Dehnen ohne negative Effekte bietet die Technik (PNE), bei der statischen Dehnung bei gleichzeitiger Anspannung ausgeführt werden. In unserer Praxis verwenden wir daher Pandiculations von Thomas Hanna die beides bieten. Wir erreichen dadurch eine Verbesserung der Beweglichkeit und eine Steigerung der Körperwahrnehmung (Propriozeption - zu weiteren Effekten vgl. Mörgen 2024). Wir leiten zusätzlich Patienten und Patientinnen zu Körperübungen an, die das Prinzip der PNE einbeziehen, um das Erreichte zu vertiefen. Sie sind in unserer kostenlosen APP GesundMove enthalten.
Muskelsteifigkeit und das kardiovaskuläre System kann zusätzlich durch andere Übungs- und Bewegungsformen sowie manualtherapeutisch verbessert werden (Brandl 2024, Müller-Wohlfahrt 2022, Römer 2025, Schleip 2025). Viele entdecken damit eine neue Leichtigkeit in der Bewegung.
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Literaturnachweis
Ditschke K, Wissenschaftler entlarven Dehn-Mythen, Sportwissenschaft, SWR, Stand: 23.8.2025, 12:14 Uhr Krause F, Wilke J, Vogt L, Banzer W. Intermuscular force transmission along myofascial chains: a systematic review. J Anat. 2016 Jun;228(6):910-8. doi: 10.1111/joa.12464. Epub 2016 Mar 22. PMID: 27001027; PMCID: PMC5341578.
Müller-Wohlfahrt, H.-W., Bewegung das Lebenselixier für unsere Gesundheit, Ebook, Insel-Verlag, 2022
Mörgen T, Faszien und Beschwerden, Ein evidenzbasiertes Plädoyer für manuelle Therapie, PDF, 2024, https://praxis-bruckmann.de/therapien/evidenz-der-manualtherapie?view=article&id=285:faszien-und-beschwerden&catid=87:behandelbare-beschwerden , Aufruf vom 12.8,2025
Unger A, Mosgan C, Wolte C. et al. Knowledge of gym goers on myths and truths in resistance training. Sci Rep 15, 3401 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-87485-8
Römer J, Aktiv leben, mehr erreichen: Wie Sie sich richtig dehnen. Vor dem Sport oder danach, als Verletzungsprophylaxe oder gegen Muskelkater, Spiegel, Fitness, Online Ausgabe Nr. 31, aufgerufen: 18.08.2025, https://www.spiegel.de/fitness/richtig-dehnen-worauf-sie-beim-stretching-achten-sollten-a-8ea38521-a935-4aeb-89c8-cccec4c5e5bc? giftToken = 8c5a5d03-19b3-4ad8-a294-56fde6932a8f&sara_ref = re-so-app-sh
Schleip R, Wilke J (Hg.), Faszientraining in Sport, Bewegung und Therapie, München 2025
Warneke K, Thomas E, Blazevich AJ, Afonso J, Behm DG, Marchetti PH, Trajano GS, Nakamura M, Ayala F, Longo S, Babault N, Freitas SR, Costa PB, Konrad A, Nordez A, Nelson A, Zech A, Kay AD, Donti O, Wilke J. Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts. J Sport Health Sci. 2025 Jun 11;14:101067. doi: 10.1016/j.jshs.2025.101067. Epub ahead of print. PMID: 40513717; PMCID: PMC12305623. (die AutorInnen reden darin von PNF - propproprioceptive neuromuscular facilitation stretching, wir haben es übersetzt als „propriozeptive neuromuskuläre Entspannung - PNE“
